Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni

Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni   Po sieci krąży zabawny obrazek Pawła Jarońskiego – lekarz diagnozuje pacjenta, mówiąc „Jest pan gruby. Proszę nie być gruby.” Pacjent dziękuje, konsultacja zakończona. W podobny sposób wygląda wiele poradników dotyczących odchudzania. Pozornie proste rady, które dobrze wyglądają tylko na papierze. Albo w świecie superbohaterów obdarzonych supermocami.   To nie jest książka dla superbohaterów. Ani książka pisana przez superbohatera. To opowieść o tym jak wygrywać, mimo potknięć i porażek. Jak wyciągać wnioski. Jak podnosić się po kolejnych upadkach. Znajdziesz tu wyłącznie rady, które sprawdzą się w codziennym życiu. Dostaniesz praktyczne wskazówki, dopasowane do zabieganego stylu życia współczesnego świata. Bazujące na merytorycznych podstawach i wiedzy specjalistów z wielu dziedzin, ale uzupełnione prawdziwą historią człowieka, który zmierzył się z samym sobą. A może tym właśnie jest superbohaterstwo?   Ta książka to zapis mojej historii. Nie będę opisywał swojego całego życia, ale omówię prawie 4 lata. Będzie o sukcesie, ale i o drodze do niego. Pierwsza część dotyczy okresu od 23 sierpnia 2019 roku do 18 lipca 2022 roku. To jest 1061 dni, które można potraktować jako okres porażek. Lub (parafrazując Thomasa Edisona) był to okres, w którym odkryłem niedziałających 1061 sposobów na odchudzanie. Druga część to 158 dni (właściwie tytułowe 5 miesięcy i 5 dni), w trakcie których, korzystając z zebranych doświadczeń, zmieniłem swoje życie i schudłem 50,5 kg.   Abym schudł, musiałem zachorować na depresję i otyłość III stopnia. Niekiedy osoby z depresją mówią, ze ocknęły się jadąc samochodem na zderzenie czołowe. Ja mam wrażenie, ze obudziłem się w okolicach trumny z pudełkiem pizzy w ręku.    To, że schudłem i nadal chudnę, to wynik sumy doświadczeń, które przeżyłem, a nie magiczna przemiana. Nie jest to książka dla wszystkich. Nie jestem lekarzem, chociaż lekarze się pojawiają w niej. Nie jest to książka diagnozująca zaburzenia hormonalne lub inne choroby (idźcie z nimi do lekarza!). Nie pomogę wam wszystkim. Ale jeśli chociaż kilka osób skorzysta z mojej historii, i tak będę zadowolony. To, że mam grono wspierające mnie, jest szczęściem. Niektórzy nie mają takiego szczęścia. Ale warto wtedy zwrócić się o pomoc do profesjonalistów (psychoterapeuci, psychologowie), którzy pomogą w takiej sytuacji.    Ale jeśli moje doświadczenia mają pomóc chociaż jednej osobie – warto się podzielić taką wiedzą. Dlatego powstała ta książka.   10 korzyści, jakie uzyskasz: Zrozumienie różnych aspektów odchudzania, takich jak deficyt kaloryczny, liczenie kalorii czy aktywność fizyczna. Poznanie różnorodnych podejść do diety i odchudzania, takich jak dieta dr. Kwaśniewskiego, dieta pudełkowa czy wspomaganie farmakologiczne. Wgląd w procesy mentalne związane z odchudzaniem, takie jak motywacja, zmiana nawyków żywieniowych czy wpływ depresji na nadwagę. Zdobywanie informacji na temat operacji bariatrycznych, takich jak gastrektomia, wraz z korzyściami, ryzykami i długofalowymi rezultatami. Nauka o roli wsparcia rodziny, przyjaciół i asystenta odchudzania w procesie zmiany stylu życia i utraty wagi. Zrozumienie znaczenia regularności, konsekwencji i systematyczności w podejściu do zdrowego stylu życia. Poznanie praktycznych narzędzi i metod motywacyjnych, takich jak grywalizacja czy cele związane z ilością kroków. Wgląd w wykorzystanie technologii, takiej jak aplikacje na telefon czy urządzenia fitness, w procesie odchudzania. Zdobywanie wiedzy o wpływie nadwagi na różne aspekty życia, takie jak poczucie własnej wartości, seks czy życie zawodowe. Inspiracja do opracowania własnego planu działania w celu utraty wagi i zmiany stylu życia, dzięki doświadczeniom i refleksjom autora. Książka ta może być źródłem wiedzy, inspiracji i motywacji dla czytelników poszukujących informacji na temat zdrowego stylu życia, odchudzania i radzenia sobie z trudnościami związanymi z utratą wagi.   Nazywam się Piotr Konopka. Urodziłem się w 1977 roku. Prowadzę od wielu lat firmę pomagającą korporacjom zatrudniać osoby z niepełnosprawnościami. Aktywnie działam w organizacjach pozarządowych. Od 16 lat pracuję w modelu zdalnym i w takim też zatrudniam pracowników. Jestem fan(atyki)em Władcy Pierścieni i Gwiezdnych Wojen. Lubię ciężką muzykę, zegarki, gadżety elektroniczne i tatuaże. W 2022 roku zrobiłem sobie prezent – schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni.   Spis treści Wstęp6 Historia moich porażek dietetycznych9 Trochę teorii o odchudzaniu9 Deficyt kaloryczny9 Liczenie kalorii10 Aktywność fizyczna10 Picie wody11 Co zrobić, aby się chciało – motywacja12 Deficyt kaloryczny – moje podejście13 Tryb głodu14 Ile kcal potrzebujesz do przeżycia15 Tempo chudnięcia16 Zakupy jedzenia w praktyce17 Osiągnąć deficyt kaloryczny w praktyce jest trudno17 Wielkość porcji i ceny żywności dla 1-osobowej i 4-osobowej rodziny18 Zaburzenia odżywiania a duże porcje jedzenia18 Porcje XL w sklepach19 Dieta dr Kwaśniewskiego (dieta optymalna)19 Wspomaganie farmakologiczne - Meridia20 Dieta pudełkowa21 Wprowadzenie do pudełek – wygodne i zdrowe rozwiązania żywieniowe21 Rodzaje diet w pudełkach21 Kalorie i porcje w pudełkach dietetycznych22 Smak żywności w pudełkach dietetycznych23 Różnorodność w pudełkach dietetycznych24 Jak dbają o dostawy24 Jak dbają o obsługę po sprzedaży25 Nie zawsze wszystko jest idealne25 A może obciąć sobie brzuch? O resekcji żołądka26 Gastrektomia jako sposób na utratę ekstremalnej wagi26 Korzyści z gastrektomii26 Ryzyka operacji bariatrycznej27 Rodzaje gastrektomii27 Przygotowania przedoperacyjne28 Rekonwalescencja28 Długofalowe rezultaty po zabiegu29 Zmiana nawyków żywieniowych po zabiegu rękawowej resekcji żołądka29 Ceny operacji bariatrycznych30 Operacja w ramach NFZ30 Wizja schudnięcia 50 kg poprzez operację i poprzez powolny proces wynikający ze zmiany życia31 Strach przed operacją i strach przed brakiem efektów regularnej diety31 Pozytywne przykłady operacji bariatrycznych – Tomasz Sekielski i Mateusz Borkowski (a.k.a. Big Boy)32 Obawy pacjentów i potencjalnych pacjentów32 Dlaczego ludzie rezygnują przed zabiegiem?33 Moje pierwsze systemowe podejście do zrzucenia wagi – #10000steps34 Książka „Jedna rzecz” autorstwa Gary'ego Kellera34 Reguła 66 dni34 Regularne chodzenie 10.000 kroków35 Ale po co?35 Regularność i konsekwencja36 Zmiana stylu życia ze wsparciem ze strony rodziny i przyjaciół36 Nuda w trakcie spaceru36 Grywalizacja jako element łączący to wszystko37 Endomondo i Facebook38 Rezultat tego podejścia?38 Drugie podejście do zrzucenia wagi – dieta i asystent odchudzania39 Wiktor39 Grzesiek – asystent odchudzania39 Zdrowa dieta i Dni Dziecka40 Woda41 Czas start41 Koniec i efekt jo-jo42 Depresja i negatywne zmiany w codziennym życiu44 Jak depresja może prowadzić do skrajnej nadwagi44 Co z ubraniami?44 Skala stresu45 Ważna zmiana w życiu osobistym46 Psychiatra to nie wstyd46 Wsparcie rodziny i przyjaciół47 Postanowienie zmiany48 Waga49 Potencjalne problemy zdrowotne49 Komentarz Tomka49 Seks50 Poczucie własnej wartości51 Praca i biznes51 Świńskie komentarze fatfobów51 Codzienne życie52 Dosyć tego!52 Ogarnięcie się w lipcu 202253 Inspiracje53 Wsparcie bliskich53 Pożegnanie depresji i start przemiany53 Podejście 3 i ostatnie54 Wymówki – dlaczego nie jeść prawidłowo lub dlaczego nie iść na spacer54 Asystent odchudzania a nawyki55 Asystent odchudzania a bycie samemu55 Dlaczego asystent odchudzania ma być kimś obcym56 Cena usługi asystenta56 Plan działań58 Cel58 Liczenie kalorii i dieta58 Dieta pudełkowa Suvibox59 Lokalizacje59 Rodzaje diet59 Łatwość doboru diety i zamówienie60 Smak60 Nuda61 Oceny61 Skarbonka61 Ceny61 Jak to z moimi kaloriami było?61 Napady głodu63 Dzień Dziecka63 Dzień Dziecka – scenariusz 164 Dzień Dziecka – scenariusz 2 (moje podejście)64 Alkohol65 Ruch65 Chodzenie65 Woda70 Aplikacja70 Picie wody70 Fejkowe drinki izotoniczne i woda smakowa71 Własna wewnętrzna grywalizacja i systematyczność72 Książka Jedna Rzecz72 Robienie pomiarów73 Robienie zdjęć74 Kroki74 Stepler74 Dietly i Suvibox75 Wyzwania Samsunga75 Aplikacje na telefonie76 Trochę hardware76 Buty77 Strój77 Waga78 Smart band79 Co robić w czasie chodzenia79 Muzyka79 Audiobooki, Audible i język angielski79 Zdrowie81 Internista81 Dietetyk81 Kardiolog81 Diabetolog82 Zdrowie psychiczne82 Co dalej maturzysto?84 Co się udało osiągnąć?84 Co jeszcze zostało?84 Twój plan działań86 Plan działań86 Checklista86 Podsumowanie88